"Eisvogel"
 Selbstbehandlung "Eisvogel"Die SBH EISVOGEL mobilisiert hauptsächlich die Lendenwirbelsäule und wirkt entspannend auf die gesam-te Rückenmuskulatur. Sie hilft bei Kreuz- und Lenden-schmerzen, Ischias, neuralgischen Schmerzen mit Ausstrahlung in die Beine und bei Muskelverspannungen. Außerdem dient sie dem Ausgleich des Muskeltonus der Rückenmuskulatur auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Wenden Sie den EISVOGEL immer zusammen mit der SBH SCHWAN zu Beginn einer Übungssitzung an. Bei-de mobilisieren die gesamte Wirbelsäule und bereiten den Körper für die anderen SBH vor, die Sie ausführen werden. Deshalb nennen wir sie die Grundübungen. Darauf müssen Sie beim Test und bei den Anwendungen besonders achten: | Drehen Sie nur den Rumpf, nicht auch das Becken.
| | Bleiben Sie in der Drehrichtung und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder nach hinten. Verlagern Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Gesäßhälften.
| | Konzentrieren Sie sich beim Test darauf, was Sie bei der jeweiligen Bewegung spüren und welche Bewegung mehr eingeschränkt ist. Schließen Sie bei der Bewegung eventuell die Augen, wenn Sie sich dadurch besser konzentrieren können.
| | Gehen Sie in der Bewegung nur soweit wie Sie bequem kommen.
| | Achten Sie darauf, daß Sie trotz der Drehung aufrecht und entspannt bleiben.
| | Wiederholen Sie nach Ausführung der Selbstbehandlung sanft die Testbewegungen, um festzustel-len, ob sich etwas verändert hat.
| | Vorausgesetzt Sie empfinden keine Schmerzen dabei, machen Sie die SBH EISVOGEL vor allen anderen SBH.
| | Benutzen Sie die Hand zum Festhalten am hinteren Stuhlrand nur, um die Stellung beizubehalten und die Rückenmuskulatur zu entlasten, aber nicht, um das Gewicht darauf abzustützen. |
Die Testbewegungen für die Selbstbehandlung EISVOGEL:Abbildung 1 Ausgangsstellung | Abbildung 2 Bewegung 1 | Abbildung 3 Bewegung 2 | Sitzen Sie aufrecht und entspannt | Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts, halten Sie sich mit der rechten Hand am hinteren Stuhlrand fest und legen Sie die linke Hand auf den rechte Oberschenkel.
Drehen Sie langsam zur Ausgangsstellung zurück. | Sitzen Sie aufrecht und entspannt Drehen Sie den Oberkörper langsam nach links, halten sich mit der linken Hand am hinteren Stuhlrand fest und legen die rechte Hand auf den linken Oberschenkel.
Drehen Sie langsam zur Ausgangsstellung zurück. |
Stellen Sie dabei fest: Welche Bewegung Schmerz- oder Unbehagen auslöst bzw. welche Bewegung die Symptome verschlimmert oder eingeschränkt ist.
Die Zilgrei-Position für die Ausführung der Selbstbehandlung EisvogelAusgangsstellung | ZILGREI-Position 1 | ZILGREI-Position 2 | Sitzen Sie aufrecht und entspannt. | Wenn Ihnen die Bewegung 2, Drehung des Oberkörpers nach links, Symptome verursacht, machen Sie den EISVOGEL in dieser Stellung:
Drehen Sie den Oberkörper nach rechts, - halten sich mit der rechten Hand am hinteren Stuhlrand fest , - legen die linke Hand auf den rechten Oberschenkel, - verteilen das Gewicht gleichmäßig auf beide Gesäßhälften, - drehen den Kopf so, daß das Kinn über dem Brustbein steht (wo beim Hemd die Knopfleiste verläuft).
Führen Sie in dieser Stellung 5 Zilgrei-Atmungsyzklen aus:
Einatmen - (Bauch raus) - 5 Sekunden Pause -Ausatmen (Bauch rein) - 5 Sekunden Pause, insgesamt fünfmal wiederholen.
Beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie beim 6. Einatmen in die Ausgangsstellung zurückkehren. | Wenn die Bewegung 1, Drehung des Oberkörpers nach rechts unange-nehm oder eingeschränkt ist, ma-chen Sie den EISVOGEL wie soeben beschrieben nach links. |
Die dynamische Variante der Selbstbehandlung EISVOGEL:Abbildung 1 | Abbildung 2 | Abbildung 3 | Sitzen Sie aufrecht und entspannt. Atmen Sie ein und machen Sie die 5- Sekunden-Pause | Während Sie ausatmen, drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts, halten sich am hinteren Stuhlrand fest und legen die linke Hand auf den rechten Oberschenkel. Machen Sie die 5-Sekunden-Pause. | Während Sie einatmen, drehen Sie sich wieder langsam zur Ausgangs-stellung zurück. Machen Sie die 5-Sekunden-Pause. |
Wiederholen Sie den gesamten Vorgang insgesamt fünfmal und beenden Sie die Selbstbehandlung, indem Sie mit der 6. Einatmung in die Ausgangsstellung zurückkehren. Ist Ihre symptomauslösende Bewegung die Rumpfdrehung nach rechts, dann machen Sie das gleiche wie beschrieben nach links.
Können Sie beim Test keinerlei Unterschied zwischen den beiden Bewegungen feststellen, dann wenden Sie den EISVOGEL in seiner allgemeinen Variante als Prophylaxe an, damit die Lendenwirbelsäule beweglich bleibt. Sie verfahren zuerst wie in Zilgrei-Position 1 beschrieben und führen im Anschluß Zilgrei-Position 2 aus, beide natürlich kombiniert mit jeweils 5 kompletten Zyklen der Zilgrei-Atmung.
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